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Post Parto Integral

Programa fitness integral de nutrición y entrenamiento diseñado para recuperarte físicamente y mejorar tu composición corporal tras tu parto.

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programa integral de recuperación física de 12 semanas.

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¡Gracias por estar aquí mamis&nbsp;bienvenidas a su nueva mejor versión!&nbsp; 
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 Con cariño, Coach MarceFit.

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ＡＰＰ

Intro de la semana....

Introducción Hipopresivos

🌸 Hipopresivos Postura #1 🌸

⭐ 𝐑𝐔𝐓𝐈𝐍𝐀 𝐒𝐄𝐌𝐀𝐍𝐀 𝟏 ⭐

Intro del día...

Instrucciones escritas...

Sentadilla Cerrada

Sentadilla Semiflex

Desplante Cuadricep

Abductor Lateral

Sentadilla Isometrica

Día 1 | Cuádriceps

Círculos Laterales + Frontales

Elevación "Y" + Laterales

Press Profundo + Posterior

Lagartija Asistida

Press Abierto

Remo Individual

Día 2 | Tren Superior

Instrcciones Cardio LIIS

Día 3 | Cardio

Peso Muerto Semiflex

Sentadilla Sumo

Desplante Trasero

Hip Thrust

Step Unilateral

Día 4 | Glúteos

Arnold Press

Pull Over

Bicep Curl

Curl Martillo

Patada Tricep

Copa Triceps

¡Felicidades!

Día 5 | Tren Superior

Intro de la semana...

🌸 Hipopresivos Postura #2 🌸

⭐ 𝐑𝐔𝐓𝐈𝐍𝐀 𝐒𝐄𝐌𝐀𝐍𝐀 𝟐 ⭐

Instrucciones Escritas...

Sentadilla Cerrada en Pared

Sentadilla Semiflex Doble Pulso

Desplantes Cuadricep c/ Pausa

Abductor Lateral 1 1/4

Sentadilla Isometrica + Variante

D6 | Pierna

Círculos Lat y Front + Variante

Elevación "Y" + Laterales c/ pausa

Press Profundo 1 1/4 + Posterior

Press Abierto 1 1/4

D7 | Tren Superior

¿Qué es / cómo hacer cardio "LIIS"?

D8 | Cardio

Peso Muerto Semiflex 1 1/4

Sentadilla Sumo Doble Pulso

Desplante Alternado Doble Pulso

Hip Thrust c/ Pulsos

Step Unilateral Profundo

D9 | Glúteos

Arnold Doble Press

Bicep Curl Abierto c/ Pausa

Curl Martillo c/ Pausa

Copa Tricep c/ Mancuernas

D10 | Tren Superior

Intro de la Semana...

🌸 Hipopresivos Postura #3 🌸

⭐ 𝐑𝐔𝐓𝐈𝐍𝐀 𝐒𝐄𝐌𝐀𝐍𝐀 𝟑 ⭐

Instrucciones Escritas…

Extensión de Cuádriceps

Cuádriceps en "L"

Sentadilla Cerrada c/ Déficit

Plancha a Sentadilla c/ Pulso

Desplante Rodilla al Cielo

Sentadilla + Toques Pliometricos

D11 | Pierna

Instrucciones del día...

Activación Paloma Tijeras

Escuadra + Fly

Plancha Pasos + Lagartija

Buenos Días + Elevación de Espalda

Encogimientos + Desplante Bajo

Encogimientos de Pie

D12 | Tren Superior

D13 | Cardio

Activación Sumo

Hip Frogs

Activación Pasos Profundos + Pulsos

Desplante Trasero Estático

Abductor Diagonal Dinámico

Hip Thrust Suelo

D14 | Glúteos

Reach Jacks

Superman Cerrado Asistido

Plank Tucks

Bicep Curl Alternado + Sin Alternar

Pull Over + Hammer Press

Fondos en Silla Asistido

D15 | Tren Superior

🌸 Hipopresivos Postura #4 🌸

⭐ 𝐑𝐔𝐓𝐈𝐍𝐀 𝐒𝐄𝐌𝐀𝐍𝐀 𝟒 ⭐

Exensión Cuadriceps

Cuadricep en "L"

Plancha a Sentadilla c/ Pulsos

D16 | Pierna

Buenos días + Elevación de Espalda

Abs | Encogimientos + Desplante Bajo

Abs | Encogimientos de Pie

D17 | Tren Superior

D18 | Cardio

D19 | Glúteos

Fondos en Silla Asistidos

D20 | Tren Superior

🌸 Hipopresivos Postura #1 y #2 🌸

⭐ 𝐑𝐔𝐓𝐈𝐍𝐀 𝐒𝐄𝐌𝐀𝐍𝐀 𝟓 ⭐

Sentadilla Frontal + Isometría en Pared

Extensión de Cuads en Silla

Prensa Natural en Pared

Desplante Cuadricep Delante y Trasero

Cash Out Step Unilateral

D21 | Pierna

Activación de Hombro

Hombro Arcoiris + Frontal Completo

Elevación Lateral Escuadra + Extensión

Activación Espalda 3 Posturas

Jalón Abierto Superman

Lagartija + Cadera Tras

D22 | Tren Superior

D23 | Cardio

Sumo Profunda c/ Déficit

Patada Cuadrupeda al Cielo

Patada Diagonal de Pie

Hip Thrust c/ Déficit

Desplante Princesa Estático

Cash Out Sumo

D24 | Glúteos

Palomas + Marcha

Burpee s/ impacto

Push Press + Plancha Codos

Lagarija + Plank Toque Hombros

Superman Swim

Cash Out Jabs c/ Peso

D25 | Tren Superior

🌸 Hipopresivo Combinado #3 y #4 🌸

⭐ 𝐑𝐔𝐓𝐈𝐍𝐀 𝐒𝐄𝐌𝐀𝐍𝐀 𝟔 ⭐

Desplante Cuadricep Delante y Tras

D26 | Pierna

Activación Espalda 3 Posiciones

D27 | Tren Superior

programa integral de recuperación física de 12 semanas.

Preguntas frecuentes

¿Una vez inscrita cuánto tiempo tengo acceso al programa?

¿Cómo son las rutinas?

¿Las rutinas son para CASA o GYM?

¿Las rutinas y los ejercicios son seguros para esta etapa?

Si mi parto fue cesárea ¿Cuándo puedo iniciar con el programa?