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NUESTROS PROGRAMAS

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RETO 40 | Primera Fase

Programa de entrenamiento para la recuperación post parto. 

¡ Duración 3 meses + acceso durante 1 año para que lo hagas a tu propio ritmo mami 💖 !

Post Parto Entreno

¡Guiando mujeres a alcanzar su versión más plena y fuerte!
Nuestro Reto 40 días&nbsp;es una experiencia exclusiva para mujeres donde juntas nos empujaremos a RE-ORDENAR nuestros hábitos.&nbsp;

RETO 40 | Segunda Fase

Programa de entrenamiento para la recuperación post parto.

duración 3 meses + acceso durante 1 año para que lo hagas a tu propio ritmo mami!

Reto 40 | Post Parto

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Tutorial ¿Cómo leer mi menú?

Tutorial ¿Cómo hacer mi rutina?

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Bebidas Starbucks

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Frutas de temporadas

Agenda Wellness

G U Í A S

¡Videollamada de Bienvenida!

Videollamada 2 | ¿Cómo me hablo a mi misma? + Agenda Wellness & Dinámica

ＶＩＤＥＯＬＬＡＭＡＤＡＳ

Audio | ¡Videollamada de Bienvenida!

Audio | ¿Cómo me hablo a mi misma? + Agenda Wellness & Dinámica

ＡＵＤＩＯＳ

Gimnasio Semana 1 y 3

GIMNASIO SEMANA 1 Y 3

Instrucciones escritas...

Extensión Completa Pie Natural

Sentadilla Trasera Profunda

Sentadilla Sisi Profunda

Peso Muerto Rodilla Semiflex

Sentadilla Sumo

Abductor en Máquina

rutina #1

Press Militar con Mancuernas

Elevación Lateral con Mancuernas

Elevaciones Frontales con Mancuernas

Jalón Abierto Polea Alta

Remo Sentada Polea Baja

Polea Baja Jalón Espalda Unilateral

rutina #2

Cardio

Plancha Sobre Codos

Crunches

rutina #3

Femoral Acostado

Femoral Sentado

Peso Muerto Unilateral

Desplante Bulgaro

Patada Doblada en Polea

Prensa Para Glúteo

rutina #4

Curl Con Barra Agarre Natural

Martillo Con Mancuernas

Copa Con Mancuerna

Tricep Polea Alta Con Soga

Press Banca Plana

Pull Over Mancuerna

rutina #5

Casa Semana 1 y 3

CASA SEMANA 1 Y 3

Instrucciones Escritas...

Sentadilla Profunda con Mochila

Desplante Cortito Caminando

Sentadilla Cerrada con Salto

Peso Muerto Rumano

Sentadilla Sumo c/ Mancuerna

Abductor c/ Liga Lado a Lado

Press Militar c/ Mancuernas

Elevación Laterales c/ Mancuernas

Elevaciones Frontales c/ Mancuernas

Angelitos Espalda c/ Liga

Lagartija Cerrada

Jalón Unilateral

Instrucciones Escritas

Abdomen Planchas

Abdomen Crunches

Femoral Acostado c/ Mancuernas o Almohada

Femoral de Pie c/ Liga

Peso Muerto Unilateral c/ Mancuernas

Patada Doblada

Abductor Cuadrupedo

Bicep Curl c/ Mancuernas

Bicep Martillo c/ Mancuernas

Tricep Copa c/ Mancuernas

Tricep Lagartija Cerrada

Pecho Press Suelo c/ Mancuernas

Pecho Pullover Suelo c/ Mancuernas

Gym Semana 2 & 4

GIMNASIO SEMANA 2 Y 4

Instrucciones Escritas…

Extensión Completa Rotación Externa

Sentadilla Frontal Profunda

Sentadilla Sisi Con Rebote

Peso Muerto 1 1/4

Sentadilla Sumo Pulsos

Abductor Pulsos

Instrucciones del día...

Press Militar 1 1/4

Hombro Elevación V

Elevación Frontal Con Barra

Jalón Cerrado  Con Escuadra

Jalón De Espalda Inclinado En Polea Baja

Remo Unilateral Con Mancuerna

Abs Plancha Sobre Muñecas

Crunch Piernas en "L"

Femoral Sentada

Femoral Acostado Cortitas

Peso Muerto Piernas Estiradas

Desplante Trasero Unilateral Smith

Patada Polea Pierna Estirada

Prensa Para Glúteos

Biceps 21´s

Bicep Concentrado

Patada Tricep Con Soga Polea Alta

Press Con Rotación Banca Plana

Press De Pecho Cerrado Banca Inclinada

Casa Semana 2 y 4

CASA SEMANA 2 Y 4

Desplante Frontal Alternado (cuads)

Sentadilla Cerrada Con Salto

Desplazamiento De Abductor Con Liga

Elevación Frontal Con Barra O Mancuernas

Remo a Barbilla Cerrado

Flys Espalda Tumbado

Lagartija Abierta

Abductor Lado A Lado Con Liga

Femoral Acostado Con Mancuerna

Desplante Trasero Alternando

Sentadilla Sumo Doble Pulso

Patada Para Glúteo Pierna Flexionada

Biceps 21s

Copa Tricep Bilateral

Pull Over 1 1/4 C/Mancuerna

¡Nuestro Segundo Mes! ✨

GIMNASIO SEMANA 5 Y 7

Extension Unilateral

Sentadilla Trasera  1 + 1:4

Sentadilla Cerrada Profunda ( Smith )

Sentadilla Sumo en Smith

Patada Lateral de Abductor

Press Frontal con Rotación

Elevación T Para Hombros

Hombro Posterior

Jalón Cerrado Con Pausa Agarre Supino

Pull Over *polea alta

Jalón Unilateral Espalda *polea baja

Femoral Combinado ( Completas + Cortitas )

Femoral Acostado Unilateral

Peso Muerto Rodilla Semiflexionada

Máquina Smith Desplante Trasero Unilateral c:Déficit

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