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+ de 40 rutinas de fuerza, cardio, xpress y movilidad con calendario para que sepas cómo llevarlas a cabo correctamente. ¡Únete y obtén acceso durante TODO tu embarazo mami!
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Programa fitness de entrenamiento especializado para cuidar a mami y bebé en la etapa del embarazo.

Prenatal Integral

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programa de entreno para la etapa del embarazo.

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prenatal de entrenamiento

FITMOM

FITMOM'S

Plan trimestral de nutrición y entreno especializado en la recuperación física tras un parto natural o por cesárea. 

Conoce el tiempo ideal para comenzar:

Parto Natural, semana 4 - 6 post parto.
Parto Cesarea, semana 10 - 12 post parto.

¡Únete y obtén acceso de por vida!

⏰&nbsp;Duración 12 semanas.&nbsp; Transforma tu vida con nuestro "Plan Fitness Post Parto" ✨ 
¡Re-ordénate y recupera tu seguridad física con nuestro programa diseñado especialmente para mamis en etapa post parto! Construye hábitos saludables que se integren a tu nuevo estilo de vida con bebé, fortalece tu cuerpo con un entrenamiento progresivo, mientras te llenas de energía con un plan nutricional adecuado a esta etapa tan maravillosa y desafiante.¿Qué Incluye? ✅&nbsp;Valoración y seguimiento mensual,&nbsp;presencial o en línea para ajustar tu progreso. ✅&nbsp;Plan de nutrición mensual,&nbsp;con porciones personalizadas para tus necesidades. ✅&nbsp;Plan de entreno en casa,&nbsp;enfocado en la recuperación física postparto. ✅&nbsp;Ejercicios hipopresivos,&nbsp;para fortalecer el core y el piso pélvico. ✅&nbsp;Comunidad exclusiva en WhatsApp,&nbsp;Con otras mamás en postparto para apoyo y motivación.

¿Lista para comenzar tu proceso de transformación con nosotras?&nbsp;🙌🏼

Plan Post Parto

⏰&nbsp;Duración 12 semanas.&nbsp;Cuida tu salud física y prepárate para tu parto con nuestro programa "FITMOM PRENATAL"&nbsp;✨

¡Re-ordénate y fortalece tu cuerpo con nuestro programa diseñado especialmente para mamás embarazadas! Construye hábitos saludables y seguros que se adapten a esta etapa, mientras nutres tu cuerpo y el de tu bebé con un plan nutricional ideal.
Cuidarte físicamente con ejercicio y una buena alimentación no solo te ayudará a sentirte mejor, sino que también reduce significativamente el riesgo de enfermedades del embarazo como la diabetes gestacional, preeclampsia e incluso la depresión postparto. Nuestro entrenamiento progresivo te preparará para el postparto, permitiéndote afrontar esta etapa con seguridad, fuerza y vitalidad.

¿Qué Incluye? ✅&nbsp;Valoración y seguimiento mensual,&nbsp;presencial o en línea para ajustar tu progreso. ✅&nbsp;Plan de nutrición mensual,&nbsp;con porciones personalizadas que se adaptan a cada trimestre de tu embarazo. ✅&nbsp;Plan de entreno en casa,&nbsp;con más de 40 rutinas de fuerza, cardio, xpress y movilidad. ✅&nbsp;Comunidad exclusiva en WhatsApp,&nbsp;Con otras mamás en postparto para apoyo y motivación.
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Guía de Rutinas

G U Í A   ▫️   R U T I N A S

METODOS

⏱️ X-PRESS

💧 Sweat

⚡ Strong

🧘🏽‍♀️ MVMNT

Guía de Métodos

Elige tu nivel

Ｍ ÉＴＯＤＯＳ · ＥＮＴＲＥＮＯ

Instrucciones de esta sección...

𝐒𝐄𝐂𝐂𝐈𝐎𝐍 ⏱️ 𝐗·𝐏𝐑𝐄𝐒𝐒

Rutina 1 Escrita…

Hombro Arcoíris Dinámico

Desplante Lateral Alternado

Yoga Mommy Push Up

Sentadilla Doble Pulso + Press Neutro

RUTINA 1 | FULL BODY

Rutina 2 Escrita…

Hombro Frontal + Lateral

Desplante Frontal + Trasero

Mommy Burpee Avanzado

Isometría en Pared

RUTINA 2 | FULL BODY

Rutina 3 Escrita…

Trícep Copa + Patada

Sumo Sube y Baja

Thruster Alternado

Plancha Sobre Muñecas

RUTINA 3 | FULL BODY

Rutina 4 Escrita…

Tricep Patada + Lateral

Sumo con Elevación Alterndo

Flow Push Up

Plancha Sobre Codos

RUTINA 4 | FULL BODY

Rutina 5 Escrita…

Sumo con Mancuerna

Sumo Saltos Cortos

Hip Thrust

Desplante Balance

RUTINA 5 | TREN INFERIOR

Rutina 6 Escrita…

Sentadilla Doble Pulso

Sentadilla Saltos Cortos

Círculos Cuadrupedo

Abductor Cuadrupedo

RUTINA 6 | TREN INFERIOR

Rutina Escrita...

Toque de Talón | FM2B

Sentadilla Profunda + Elevación de Cadera | FM2B

Peso Muerto Rumano | FM2B

Sentadilla Sumo Sube y Baja | FM2B

Desplante Trasero Alternado | FM2B

Puentes en Silla | FM2B

RUTINA 7 | TREN INFERIOR

Rutina 7 Escrita…

Hombro "T"

Good Morning Fly

Hombro Press + Escuadra

Remo Dinámico

RUTINA 8 | TREN SUPERIOR

Rutina 8 Escrita…

Bicep Curl Martillo + Abierto

Pecho Dinámico Svend + Pull Over + Press

Bícep Círculos Afuera + Adentro

Mommy Push Up Dinámico

RUTINA 9 | TREN SUPERIOR

Rutina 10 Escrita...

próximamente...

RUTINA 10 | TREN SUPERIOR

𝐒𝐄𝐂𝐂𝐈𝐎𝐍💧𝐒𝐖𝐄𝐀𝐓

Jumping Jacks

Desplante Frontal Alternada

Swing con Mancuernas

Desplante Estático con Pulsos

Jabs

Instrucciones Escritas...

Salto + Toque Piso

Espalda Apertura c/ Liga

Thrusters

Espalda Remo c/ Liga

Sumo Elevación de Rodilla

Salto de Cuerda

Sentadilla

Swing Unilateral c/ Mancuerna

Sentadilla c/ Pulsos

Jabs Arcoiris

Lado a Lado + Rodillazo

Press Agarre Neutro

Sube y Baja

Elevación Frontal Corta

Mommy Burpee

Salto Toque de Talón

Buenos Días c/ Mancuerna

Pillow Shots

Peso Muerto

Desplante Trasero Alternado

RUTINA 5 | FULL BODY

Saltos Cuerda

Desplante Lateral Estático

Swing c/ Mancuerna Unilateral

Patada Estirada

Sumo Jabs

RUTINA 6 | FULL BODY

Mommy Burpee Principiante

Thruster Individual

Mommy Yoga

Sentadilla Patada Frontal

RUTINA 7 | FULL BODY

Inch Worm Plank

Sentadilla Sumo Sube y Baja

Sentadilla Sumo Pulsos

RUTINA 8 | FULL BODY

Sentadilla Patada Rodilla

Press 1 1/4

Elevaciones Laterales Cortas

Bear Walk

RUTINA 9 | FULL BODY

Salto Toque Piso

Peso Muerto Rumano

Birdog Cruch

Thruster Unilateral

RUTINA 10 | FULL BODY

𝐒𝐄𝐂𝐂𝐈𝐎𝐍⚡ 𝐒𝐓𝐑𝐎𝐍𝐆

Activación de Glúteo c/ Liga

Peso Muerto Semiflex

Sentadilla Sumo c/ Mancuernas

RUTINA 1 | TREN INFERIOR

Desplante Frontal y Trasero

Puentes Unilateral

Patada Doblada

Círculos en Tensión

RUTINA 2 | TREN INFERIOR

RUTINA 3 | TREN INFERIOR 𝙣𝙪𝙚𝙫𝙖 ✨

Lado a Lado + Rodillazo | FM2B

Sentadilla Mancuerna al Pecho | FM2B

Desplante Frontal Alternado | FM2B

Desplante Estatico c/ Pulsos | FM2B

Sube y Baja | FM2B

Sentadilla c/ Salto | FM2B

RUTINA 4 | TREN INFERIOR 𝙣𝙪𝙚𝙫𝙖 ✨

Sentadilla Sumo c/ Mancuernas | FM2B

Puentes Unilateral | FM2B

Desplante Estatico c/ Pulso | FM2B

Sentadilla Doble Pulso | FM2B

RUTINA 5 | TREN INFERIOR 𝙣𝙪𝙚𝙫𝙖 ✨

Good Morning c/ Mancuernas | FM2B

Peso Muerto SemiFlex | FM2B

Desplante Balance | FM2B

Patada Doblada | FM2B

Circulos en Tensión | FM2B

RUTINA 6 | TREN INFERIOR 𝙣𝙪𝙚𝙫𝙖 ✨

Sentadilla Profunda | FM2B

RUTINA 7 | TREN INFERIOR 𝙣𝙪𝙚𝙫𝙖 ✨

programa de entreno para la etapa del embarazo.

Preguntas frecuentes

¿Las rutinas y los ejercicios son seguros para esta etapa?

Si mi parto fue natural ¿Cuándo puedo iniciar con el programa?

Si mi parto fue cesárea ¿Cuándo puedo iniciar con el programa?

¿Qué equipo necesitaré para mis entrenamientos?

¿Qué pasa si nunca he hecho ejercicio?