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Plan trimestral integral de nutrición y entreno en casa.

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100% online exclusivo para mujeres que desean mejorar su salud corporal de manera integral

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nutrición & entreno en casa

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<h3 class="rxwb-h3 rxwb-heading">Curso Online: 🌟 "Todo Sobre Macros" 🌟 </h3>¡Un Curso para TODOS! 👉🏼&nbsp;Comienza cuando quieras. Este curso esta diseñado para personas con o sin conocimientos previos en nutrición, es pregrabado y te permite iniciar en el momento que desees, adaptándolo a tu horario y ritmo. 🧠&nbsp;¿Qué aprenderás en este curso?&nbsp;<ul class="rxwb-ul rxwb-list"><li class="rxwb-list-item">Conoce tu tipo de cuerpo y descubre cómo nutrirlo de manera efectiva sin eliminar ningún alimento.</li><li class="rxwb-list-item">Aprende a alcanzar tus objetivos y metas físicas sin restricciones ni miedos a la comida.</li><li class="rxwb-list-item">Entiende que todos los cuerpos son diferentes y, por lo tanto, requieren estrategias personalizadas para lograr su mejor versión</li></ul>❌&nbsp;¡Adiós a los miedos y restricciones!<ul class="rxwb-ul rxwb-list"><li class="rxwb-list-item">En este curso, te enseñaré con un lenguaje sencillo y amigable todo lo que necesitas saber para potenciar tu capacidad de quema de grasa y desarrollo muscular.</li></ul>✅&nbsp;¿Qué lograrás? Sabrás elegir los alimentos que mejor favorecen tu tipo de cuerpo y metabolismo. Alcanzarás tus metas específicas, como: ✔️ Reducir el % de grasa ✔️ Desarrollar masa muscular ✔️ Mantenerte en tu peso ideal ✔️ Conocer mucho mejor tu cuerpo ✔️ Dejar de tenerle miedo a la comida ¡Comienza hoy mismo a transformar tu relación con la comida y a alcanzar tu mejor versión, comiendo delicioso según tu tipo de cuerpo!&nbsp;🙌🏼✨

"Curso Todo Sobre Macros"

Plan trimestral de nutrición y entreno especializado en la recuperación física tras un parto natural o por cesárea. 

Conoce el tiempo ideal para comenzar:

Parto Natural, semana 4 - 6 post parto.
Parto Cesarea, semana 10 - 12 post parto.

¡Únete y obtén acceso de por vida!

⏰&nbsp;Duración 12 semanas.&nbsp; Transforma tu vida con nuestro "Plan Fitness Post Parto" ✨ 
¡Re-ordénate y recupera tu seguridad física con nuestro programa diseñado especialmente para mamis en etapa post parto! Construye hábitos saludables que se integren a tu nuevo estilo de vida con bebé, fortalece tu cuerpo con un entrenamiento progresivo, mientras te llenas de energía con un plan nutricional adecuado a esta etapa tan maravillosa y desafiante.¿Qué Incluye? ✅&nbsp;Valoración y seguimiento mensual,&nbsp;presencial o en línea para ajustar tu progreso. ✅&nbsp;Plan de nutrición mensual,&nbsp;con porciones personalizadas para tus necesidades. ✅&nbsp;Plan de entreno en casa,&nbsp;enfocado en la recuperación física postparto. ✅&nbsp;Ejercicios hipopresivos,&nbsp;para fortalecer el core y el piso pélvico. ✅&nbsp;Comunidad exclusiva en WhatsApp,&nbsp;Con otras mamás en postparto para apoyo y motivación.

¿Lista para comenzar tu proceso de transformación con nosotras?&nbsp;🙌🏼

Plan Post Parto

⏰&nbsp;Duración 12 semanas.&nbsp;Cuida tu salud física y prepárate para tu parto con nuestro programa "FITMOM PRENATAL"&nbsp;✨

¡Re-ordénate y fortalece tu cuerpo con nuestro programa diseñado especialmente para mamás embarazadas! Construye hábitos saludables y seguros que se adapten a esta etapa, mientras nutres tu cuerpo y el de tu bebé con un plan nutricional ideal.
Cuidarte físicamente con ejercicio y una buena alimentación no solo te ayudará a sentirte mejor, sino que también reduce significativamente el riesgo de enfermedades del embarazo como la diabetes gestacional, preeclampsia e incluso la depresión postparto. Nuestro entrenamiento progresivo te preparará para el postparto, permitiéndote afrontar esta etapa con seguridad, fuerza y vitalidad.

¿Qué Incluye? ✅&nbsp;Valoración y seguimiento mensual,&nbsp;presencial o en línea para ajustar tu progreso. ✅&nbsp;Plan de nutrición mensual,&nbsp;con porciones personalizadas que se adaptan a cada trimestre de tu embarazo. ✅&nbsp;Plan de entreno en casa,&nbsp;con más de 40 rutinas de fuerza, cardio, xpress y movilidad. ✅&nbsp;Comunidad exclusiva en WhatsApp,&nbsp;Con otras mamás en postparto para apoyo y motivación.
¡Únete y obtén acceso durante TODO tu embarazo mami!&nbsp;✨

Plan Prenatal

Plan Trimestral | + 1 mes extra de REGALO 🎁 
4 meses en total!

⏰&nbsp;Duración 3, 6 o 12 meses ( ¡tu eliges! )&nbsp;

Re-ORDENATE y construye tu mejor versión con nuestro programa "Wellness Integral"
¿Buscas mejorar tu salud, fortalecer tu cuerpo y sentirte increíble? Nuestro programa está diseñado especialmente para personas como tú que desean conectar con una comunidad de mujeres que se cuidan, ordenar sus hábitos alimenticios y encontrar el tiempo para ejercitarse tanto en casa como en el gimnasio.

¿Qué incluye nuestro programa?
<ul class="rxwb-ul rxwb-list"><li class="rxwb-list-item">Plan Integral de Nutrición:&nbsp;Ajustado a tus necesidades individuales para ayudarte a lograr un equilibrio perfecto entre sabor y salud. </li><li class="rxwb-list-item">Entrenamiento en Casa y en el Gimnasio:&nbsp;Diseñado para adaptarse a tu estilo de vida y necesidades, con rutinas efectivas que te motivarán a mantenerte activa. </li><li class="rxwb-list-item">Seguimiento Personalizado:&nbsp;Recibe atención individualizada con sesiones regulares para ajustar tu plan y asegurar tu progreso.</li></ul>
Este plan es ideal para ti si buscas...
<ul class="rxwb-ul rxwb-list"><li class="rxwb-list-item">Conectar con una Comunidad de Mujeres donde puedas compartir tu proceso y recibir apoyo de quienes comparten tus objetivos.</li><li class="rxwb-list-item">Ordenar Tus Hábitos Alimenticios:&nbsp;Aprendiendo a comer bien y a haciendo elecciones inteligentes que beneficien tu salud y bienestar.</li><li class="rxwb-list-item">Encontrar Tiempo para Ti:&nbsp;y descubrir cómo integrar el ejercicio en tu rutina diaria y mejorar tu estado físico.</li><li class="rxwb-list-item">Fortalecer tu Cuerpo y Mente:&nbsp;para sentirte más activa, independiente y segura de ti misma.</li></ul>
Da el primer paso hacia una vida más saludable y satisfactoria. ¡Únete a nuestro programa y comienza tu transformación hoy!

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Plan Wellness

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+ de 40 rutinas de fuerza, cardio, xpress y movilidad con calendario para que sepas cómo llevarlas a cabo correctamente. ¡Únete y obtén acceso durante TODO tu embarazo mami!
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Prenatal Entreno

Únete a nuestros Talleres Bíblicos


En Holybody, entendemos que el bienestar verdadero va más allá de lo físico; se trata también de nutrir tu espíritu. Nuestros talleres bíblicos están diseñados para ayudarte a reconectar con Dios y fortalecer tu salud espiritual.
Juntas, exploraremos una nueva forma de verte a ti misma, a tu cuerpo, y a tu valor, todo a través de los ojos de Dios. Tanto si eres nueva en la fe como si buscas profundizar tu relación con Él, estos talleres te ofrecen un espacio de apoyo para crecer espiritualmente mientras alcanzas tus metas físicas, dentro de una comunidad saludable y exclusiva para mujeres.
Emprendamos juntas este camino de honra hacia tu cuerpo y tu alma.

Taller Bíblico | Coach MarceFit

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Bebidas de starbucks

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BEBIDAS HEALTHY DE STARBUCKS

OPCIONES DE BEBIDAS SALUDABLES

𝐂𝐀𝐒𝐀 𝐒𝐄𝐌𝐀𝐍𝐀 𝟏 𝐘 𝟑

Instrucciones Escritas...

Sentadilla Profunda con Mochila

Desplante Cortito Caminando

Sentadilla Cerrada con Salto

Peso Muerto Rumano

Sentadilla Sumo c/ Mancuerna

Abductor c/ Liga Lado a Lado

rutina #1

Press Militar c/ Mancuernas

Elevación Laterales c/ Mancuernas

Elevaciones Frontales c/ Mancuernas

Angelitos Espalda c/ Liga

Lagartija Cerrada

Jalón Unilateral

rutina #2

Instrucciones Escritas

Abdomen Planchas

Abdomen Crunches

rutina #3

Femoral Acostado c/ Mancuernas o Almohada

Femoral de Pie c/ Liga

Peso Muerto Unilateral c/ Mancuernas

Desplante Bulgaro

Patada Doblada

Abductor Cuadrupedo

rutina #4

Bicep Curl c/ Mancuernas

Bicep Martillo c/ Mancuernas

Tricep Copa c/ Mancuernas

Tricep Lagartija Cerrada

Pecho Press Suelo c/ Mancuernas

Pecho Pullover Suelo c/ Mancuernas

rutina #5

𝐂𝐀𝐒𝐀 𝐒𝐄𝐌𝐀𝐍𝐀 2 𝐘 4

Desplante Frontal Alternado (cuads)

Sentadilla Frontal Profunda

Sentadilla Cerrada Con Salto

Peso Muerto 1 1/4

Sentadilla Sumo Pulsos

Desplazamiento De Abductor Con Liga

Press Militar 1 1/4

Hombro Elevación V

Elevación Frontal Con Barra O Mancuernas

Remo a Barbilla Cerrado

Flys Espalda Tumbado

Lagartija Abierta

Abs Plancha Sobre Muñecas

Crunch Piernas en "L"

Abductor Lado A Lado Con Liga

Femoral Acostado Con Mancuerna

Peso Muerto Piernas Estiradas

Desplante Trasero Alternando

Sentadilla Sumo Doble Pulso

Patada Para Glúteo Pierna Flexionada

Biceps 21s

Bicep Concentrado

Copa Tricep Bilateral

Press Con Rotación Banca Plana

Pull Over 1 1/4 C/Mancuerna

𝐂𝐀𝐒𝐀 𝐒𝐄𝐌𝐀𝐍𝐀 5 & 7

Extensión Con Mancuerna

Sentadilla Trasera 1 + 1/4 con mancuernas

Sentadilla Cerrada Profunda "Sisi"

Peso Muerto Unilateral

Sentadilla Sumo Profunda

Perro Sucio

Press Cerrado c/ Rotación

Elevación "T"

Hombro Posterior

Remo al Mentón

Jalón Abierto Superman

Remo con Mancuernas *agarre neutro

Sumo Squat + Lateral Kicks

Caminata Femoral

Peso Muerto Rodilla Semiflexionada

Desplante Trasero Alternado c/ Déficit

Patada Cruzada p/ Glúteos

Desplante Búlgaro

Burpee Push Up

Curl Martillo Interno Alternado

Curl c/ Rotación Bilateral

Patada de Triceps Bilateral

Press de Pecho 1 + 1/4 ( en el suelo )

Pull Over Funcional

𝐂𝐀𝐒𝐀 𝐒𝐄𝐌𝐀𝐍𝐀 6 & 8

Press Militar con Mancuernas

Elevación Lateral con Mancuernas

Elevaciones Frontales con Mancuernas

Plancha Sobre Codos

Crunches

Femoral Acostado c/ Mancuerna o Almohada

Femoral de Pie c/ Liga Unilateral

Abductor Cuadrúpedo

Bícep Curl c/ Mancuernas

Bícep Martillo c/ Mancuernas

Trícep Copa c/ Mancuernas

Trícep Lagartija Cerrada

Pecho Press en Suelo c/ Mancuernas

Pecho Pullover en Suelo c/ Mancuernas

Intro de la Semana...

𝐂𝐀𝐒𝐀 𝐒𝐄𝐌𝐀𝐍𝐀 9 & 11

Instrucciones escritas...

Sentadilla Libre 1 1/4

Cuads Desplantes Caminando

Sentadilla en Pared

Puente De Glúteos

Patada Cruzada Para Glúteo

Hombro Arcoiris

Hombro Posterior con Mancuerna

Angelitos para Espalda

Elevaciones Frontales Agarre Neutro

Press Unilateral

Burpee + Squat

Peso Muerto Pierna Cruzada

Puente Unilateral

Abductor con Banda

Aductor Apertura de Piernas

Desplante Trasero Pulsos

Bicep Curl Martillo Interno

Bicep Curl Completo 1 + 1/4

Tricep Copa Bilateral

Tricep Fondos

Pullover Funcional

Fly de Pecho

𝐂𝐀𝐒𝐀 𝐒𝐄𝐌𝐀𝐍𝐀 10 & 12

Sentadilla c/ Mochila

Desplante Trasero Unilateral c/ Toalla

Sentadilla Sisi

Abductor con Liga

Desplante Búlgaro p/ Glúteos

Patada Cruzada

Elevaciones Frontales

Elevación en "Y"

Vuelta al Mundo + Press

Fly de Reversa p/ Espalda

Jalón Unilateral Espalda

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